从220斤减至106斤的减肥全过程
我叫美妍,曾经体重220斤,减肥至今,历时6年,共减掉114斤体重,我现在体重106斤,身高166cm。先发我减肥前后的对比照片。我用的减肥方法是:合理调节一日三餐的饮食结构,荤素搭配,保障营养均衡、全面。并坚持不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。我总结了一个顺口溜:早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐要吃少,夜宵不要了。另外,我改变了睡懒觉的习惯,坚持早睡早起,早上六点半准时起床做有氧运动,晚上八点还要做有氧运动。
减肥以后我用加.. (阅读全文)
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在过去,肥胖这个概念似乎不存在一般老百姓的生活当中。随着社
会经济的发展,人民的生活水平大大提高,营养不良的问题基本上不存
杂了,取而代之的是营养不均衡以及营养过剩。不少人会发现某一天自
己突然有了啤酒肚、水桶腰、大象臀、或是萝卜腿等体型的改变。据最
近的“中国居民营养与健康状况调查”显示:过去10年间,中国城乡居
民超重率和肥胖率分别比10年前上升36.7%和83.9%。
肥胖有什么标准?怎样才算是胖?目前国际上普遍采用“体重指数
”作为判断肥胖的标准。
体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方。
肥胖可分为单纯性肥胖和病理性肥胖。单纯性肥胖主要遗传因素以
及饮食结构不合理等引起的。而病理性肥胖主要是由中枢系统的疾病、
内分泌失调以及某些药物引起。所以肥胖的的常见病因可归纳为:1、
遗传;2、中枢神经系统;3、内分泌系统;4、代谢因素;5、药源性肥
胖;6、因素其他,如营养饮食。
医学研究证明,肥胖和糖尿病、高血压、高血脂症、动脉粥样硬化等多种疾病有关系,这些疾病又被统称为“代谢综合征”。
肥胖对人体健康可造成严重的影响:
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